来源：BV1WF411x72A 承继往圣之学 以文为武立说 犀牛40年功力之作——垂直饮食法（完整讲座）
- 关于训练的一切，最终就只有吃、睡、练三个方面
- 影响训练的一切，最终都是通过影响激素的水平来实现的，而收益也从中而来
- 下文所有的激素，指的都是人体自行产生的，也就是内源性激素，不考虑外源性的
- 激素水平低下，你的运动表现就会受影响
- 如果睾酮低，就很难长肌肉
- 如果甲状腺功能低，就很难减脂
- 垂直饮食法，也能理解为“肉-米饭饮食法”
水
- 体内的矿物质是十分重要的
- Sandra Godek的观点：一天8杯水的说法是不合理的；推荐渴了就喝，因为体内的矿物质和电解质是最关键的
- 当体内缺乏电解质/矿物质时，运动表现将下降，特别是钠、钾、镁、锌；在训练中，很多人是因为出汗（盐）太多，而导致状态下滑的，而且有些人汗液中盐的含量会比别人多
- 我们需要意识到，就像在训练中会丢失碳水和水份一样，训练中也会丢失电解质，单靠喝运动饮料（比如佳得乐、宝矿力…），盐的补充是不够的
- “PEEING CLEAR IS NOT GOOD”，多喝水尿不黄的认知是错误的。矿物质流失将导致：运动表现降低、肌肉痉挛、头疼、失眠、脑雾（BRAIN FOG，醒着的时候脑瓜子嗡嗡的）
- 一些每天吃盐不够，而且没办法接受过咸的盐水的方法：尝试在每顿饭里加入额外的盐，和/或每天记录摄盐量。
- 推荐的每日摄盐量和摄水量：久坐人士：3-6g/天，健身人士的上限可以适当提升到8g；每日总计摄水量（直接饮用的水和食物）为1加仑，也就是3.8L/日