来源：BV1WF411x72A 承继往圣之学 以文为武立说 犀牛40年功力之作——垂直饮食法（完整讲座）
- 关于训练的一切，最终就只有吃、睡、练三个方面
- 影响训练的一切，最终都是通过影响激素的水平来实现的，而收益也从中而来
- 下文所有的激素，指的都是人体自行产生的，也就是内源性激素，不考虑外源性的
- 激素水平低下，你的运动表现就会受影响
- 如果睾酮低，就很难长肌肉
- 如果甲状腺功能低，就很难减脂
- 垂直饮食法，也能理解为“肉-米饭饮食法”
练后充能饮料
- 一天两练选手：水、钠、糖原消耗大，练后应当，立刻补充
- 就像前文提到的：搭配两种碳水来源：果糖+葡萄糖吸收更好
- 配方：果糖+葡萄糖+1600-900mg钠+100mg咖啡因（咖啡因作用是加速吸收）（粗糙版：蜂蜜/橙汁+盐1.5g+咖啡），注意没有脂肪和蛋白质，这俩训练后30min-1h补充或更加之后再吸收也行
- 碳水搭配蛋白质和脂肪时吸收会变慢，所以先喝以上饮品，30min后摄入蛋白质
- 坚持营养和训练计划，不要变来变去