长假结束如何恢复力量训练

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B站ID：大勒個熊

来源：BV1sP4y1P7Xp 长假结束如何迅速恢复训练状态？这里有五点建议你考虑一下

尽快恢复到节假日前的规律作息时间，而不是尽早冲进健身房

1. 每天十一点左右睡觉，早晨七点左右起床
2. 中午小憩一下

饮食恢复清淡

1. 将节假日期间油、盐、辣、烫的饮食特点从日常饮食中剥离
2. 节假日期间的饮食对肠胃吸收有负面影响，可能会浪费蛋白粉等的吸收

调整训练强度

1. 做组训练强度从节假日前的80%开始
2. 第一周的容量最多可以减半
3. 节后恢复训练的目的
   1. 不是为了证明自己“宝刀未老”，而是为了给更大的进步做铺垫
   2. 我们的肌肉，关节和神经都需要一些适应的时间，而且这样练后的酸痛也不会持续太久，在下一次训练前可以及时恢复

组间休息时间适当延长

花更多的时间在练前的热身和练后的放松上