筋膜枪的作用

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B站ID：大勒個熊

来源：[BV1KZ4y1D7bD]https://www.bilibili.com/video/BV1KZ4y1D7bD/) 筋膜枪是怎么帮助你恢复的？来看看哈佛的科学家怎么说【读文献01】

筋膜枪的作用

1. 日常的肌肉筋膜放松：立刻能感受到的效果
   1. 脖子僵硬：用筋膜枪放松上斜方肌（不是广告啊）
   2. 上班族久坐腰酸：拿筋膜枪沿着竖脊肌的走向，从上到下过一遍（新手不推荐，打到脊柱后果严重）
2. 帮助训练之后的肌肉再生和恢复：感受上不是很直观
   1. 论文来源：
      
      友情翻译：（机械压力刺激）（调节）（清除中性粒细胞）（引起的）（骨骼肌再生）
   2. 实验的结论：按摩确实对肌肉损伤后的修复有用，而且按摩之后肌肉的收缩力更强了（按摩对肌肉功能的恢复也是有促进作用的）
   3. 实验推测的理论
      1. 肌肉细胞因运动受损，产生无菌性炎症（炎症是身体对组织受损的反应，不是只有细菌感染能产生炎症）
      2. 炎症可以诱导中性粒细胞聚集到受损的肌肉组织，中性粒细胞可以促使组织内的肌肉祖细胞分化为肌肉细胞
      3. 在促进分化后，如果中性粒细胞继续存在，会阻碍肌肉细胞的增殖，进而不利于修复；相对的，如果此时使用筋膜枪，把中性粒细胞“挤出去“，那么肌肉细胞的增殖会更加理想，即组织修复得更快
3. 从实验得到的结论：筋膜枪不是智商税
   1. 在安全范围内，力度越大的筋膜枪效果越好
   2. 不用买太贵的