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健身
无日捷径
类固醇
ProjectTextbookPro
- 你好，我是小姜，欢迎你来读由我主持翻译，同时经过了许多高水平健身爱好者审核的翻译作品《无日捷径：狠狠吃狠狠扎》，原书名《EAT CLEN, TREN HARD:THE GUIDE FOR STEROID USE IN POWERLIFTING》。
- 如你所见，我们将会讨论力量举这项运动中，常常被使用的各种类固醇。我们会讨论这些类固醇的历史，它们的主要功效，以及可能是你最关注的，该怎样使用这些类固醇，以让你在获得它们带来的效果的同时，尽可能减少身体受到的各种损伤（这很重要，因为这些损伤的确种类繁多，且每一种的程度都极大）。
- 在我们进入具体的内容之前，还有几个部分的内容需要讨论。你当然可以跳过，但我真心认为，看完接下来的内容不仅有助于你理解正文的内容，还可以让我们在以后讨论这一类话题时，至少能有一些比较相似的认识和观点。你当然可以留着你的任何看法，事实上我也鼓励你这么做，在阅读本翻译作品的同时，你的观点想必也会获得些许充实和挑战。
在阅读这本书前，我需要什么？
- 这本书面向的是中阶力量训练者，笔者在此给出一个有些一刀切的定义，“中阶”指代的标准是深蹲1.5倍体重完成1次，卧推100kg完成1次（对，卧推没有和体重相关），以及，如果你愿意练习硬拉，硬拉1.8倍体重完成1次。这些动作都需要符合一些标准，比如深蹲需要蹲到髋低于膝；卧推需要不弹胸，而是放在胸上停顿1秒完成；硬拉也真心希望你不管是传统还是相扑，都避免以明显的，形似虾米的“弓背”启动。你可以在各大力量举比赛/协会提出的动作规范中，找到这些标准。
- 在上述标准没有达成之前，很遗憾，这本书并不适合你。请理解，这种不适合不仅仅是你可能很难理解本书讨论的内容，带给你不好的阅读体验，还体现在这本书的内容有很大一部分属于“潘多拉的魔盒”，而你尚且不具备驾驭盒中不幸的能力。好消息是，上述目标真的不会像你想象的那样难以达成，你可以看看下文我推荐的一些书籍，去B站等视频网站找找你所在城市的高质量健身房（常常可以用关键词“所在城市+铁馆”找到），然后在那个健身房里找找愿意好心带你免费训练的“大哥”，抑或是付出一些金钱，找一个有水平、也和你交流融洽的教练，然后把剩下的一切交给苦练。笔者相信，上述标准所对应的远方，若有假以时日的苦练作舟，你终将到达，我和本书的审核者，以及可能的，本书众多的阅读者，都在那里等你。
- 如果你已经达到了这些标准，笔者个人还希望你能阅读过一些力量训练科普作品，这里我特别推荐《力量训练原理》（或者讲解此书内容的，B站ID：Dwalin_老师的作品），它当然不是最完美的，针对它的批评有很多，但这本书中讨论的，力量训练需要遵守的原理，和这些原理的底层逻辑，将会成为你阅读此书的“催化剂”，助你理解接下来的内容事半功倍。
为什么要翻译这本书？
- 是的，使用类固醇来辅助健身不管是在道德、还是在法律层面，都一定不是那种可以被我们朴素的价值观全盘接受的内容。不论是出于“半分耕耘，十分收获”这种对“健身房Online”游戏体验的破坏，还是在中国大陆使用类固醇所面临的巨大且确定的法律风险，没有人，是的，没有人，在开始练习力量举的第一天，脑子里就想着通过打药的方式，让自己的名字出现在几大力量举组织无药检赛排行榜的高位，或健美领域内，奥林匹亚先生（Mr.OLYMPIA）比赛的舞台。
- 更多见的情况是，我们遇到了某个难以突破的瓶颈，或者我们在社交媒体看到了一些又大又干的训练者，ta们使用巨大的重量和/或很高的次数，看上去光芒四射。最后一种情况是，我们所在的健身房有一个或几个块头/力量很大，身上散发着不太愉快的气味的肌肉巨人，ta们行色匆匆，常常聚在（或相约去往）一个小房间，小房间里有一些让你看上去毛骨悚然的注射器和注射液，这些液体可能是无色透明的，或者闪着金色的光彩，甚至有可能是白色浑浊的，而你觉得，ta们壮硕的身材真的填上了你心里的某个窟窿，你真心渴望成为ta们那样的人。
- 相信我，我并不是要开始长篇大论的批判，相反，上述的文字曾经是我的感受，也是和我深入交谈过的，某个挚友（我不会在这里公开他的名字）的感受。如果你是抱着这些想法，想要开始了解有关类固醇药物，或者说“科技健身”“合成代谢”的内容，我想，我有资格说，至少在某种程度上，我能理解你的想法，你可以放心继续阅读这本书剩下的内容，这些内容由有我这个和你抱持着类似想法的人来把关。
我对使用类固醇的态度是什么？
- 开门见山地说，我对类固醇的态度属于中立偏保守，我可以理解想使用类固醇健身的人（毕竟我本人就曾经动过念头），但我在接下来的5-6年内，都暂时不考虑使用这一类药物来辅助健身，至于35岁后（因为这个时间段身体自行产生睾酮的能力会变弱，也就是所谓“内源性睾酮”的量会减少），我想留给那时的自己再做判断。
- 我曾经想使用类固醇，是因为我的卧推遇到了一些问题，而我当时一度觉得，除了使用类固醇，没有任何办法能让我继续获得卧推的增长（在当时的我所处的社会环境里，这确实是这样，我没有多少钱请线下教练，线上指导也不太考虑，因为收益是不确定的；最重要的是，我臂展197cm，这个臂展真的让我的卧推进步举步维艰）。而对于我来说，健身是我生活中唯一的，只要一直坚持下去，即便幅度再微小，也是会一直取得进步的事情，我需要这种进步来带给我一种“生活会一直变好”的感受，哪怕这种感受是一种错觉。
- 安迪·沃霍尔（Andy Warhol）曾说“未来，每个人都有可能出名15分钟。”我相信，没有人会不向往那聚光灯下的15分钟，或者说人生的高光时刻。就如同嗜烟者渴求尼古丁等化学物质带来的短暂放松感，嗜咖啡（或茶饮、可乐等含咖啡因的饮料）者向往饮用后的几小时里大脑的高速运转，使用类固醇健身的人在满足自己想要持续进步的愿望之余，还由于绝大多数人不了解或不打算使用类固醇的既定事实，而获得了某种“先发优势”，这种优势进一步转变为和非健身人士，甚至是和绝大多数自然健身人士相比的巨大身材和运动表现优势，这种优势可以带来金钱和社会认可，二者之和也就是所谓“15分钟”。
- 使用类固醇已然是国内外健身领域的某种基石。无论是国内还是海外，人总是“浮躁”的，请允许我打一个拙劣的比喻，它就像高考数学中的某种“解题公式”，圆锥曲线和导数这两个常见的压轴题考察点，也恰好是某些“解题公式”“秒杀算法”泛滥的重灾区，这些公式和算法最重要的问题是特异性严重，也就是只能在某些非常特殊的情况下使用（陶总和昭昭老师请原谅我，学生实在是记不住哪些情况了）。相比于动辄5-10分钟的计算量，这些公式和算法可以让你在1分钟内算得结果。世人往往能只看到使用这些公式和算法所节省的时间，而会选择性忽略错误使用公式所带来的巨大扣分（扣5-10分），更会对准确判别使用公式和算法所对应的数学修养闭口不谈，最终的结果是，少数数学好的同学怎么样都能拿到题目的分数，而大多数数学尚不熟练的同学往往怎么都拿不到完整的分数，索性不如放手一搏。加入健身行业的人们仰望着头部从业者的“房子、车子、票子”，想像着针管中的液体或一板板片剂能带给自己这些，殊不知，不论是否获得这些物质条件，你都会失去自己开始健身时“健康生活”的初心，并逐渐惶恐于一组组关键健康指标。
- 最后，我和你，不能，也不会忘记，使用和制造类固醇在国内外都有着重大的法律风险，因此，本书不会包含任何关于如何制造类固醇的内容。如同时尚教母安娜·温图尔（Anna Wintour）所说，要对自己的决定负责，对自己负责，并永远不说抱歉。使用类固醇从来不应该是从众的选择，而应该出于自己对某些特质的强烈向往。当你明白，你对这些特质的向往已经愿意以你的健康和巨大的法律风险作为代价，那潘多拉的盒子已然为你打开。
关于书名的解释
- 本书主标题由我的朋友，同时也是高水平训练者的大狼提供～
- 你可以在本文更下面一些的部份读到他的思考
主标题：“无日捷径”
无日
- “无日”，是我们对“再无时日”的简写，哪怕在使用一次效果最小，成瘾性最低的类固醇后，任何使用者都不可能回到自然健身时的状态，睾酮的分泌会减少，肌肉会逐渐失去，更重要的是，作为使用者的心态，再也回不到之前自然健身的状态了。“曾经沧海难为水，除却巫山不是云”，曾经以超人般的速度取得运动上的进步后，再次回到大幅退步，且进步需要6个月甚至一年的努力才能取得，更永远不可能再登上使用类固醇下“巅峰状态”，这样的巨变，不可能是一句“自己好好适应”就能轻描淡写，一笔带过的。
- 对于男性类固醇使用者，长久地、和/或不规范使用某些强效类固醇（见下文），会对生殖系统造成强力，且不可复原的打击，没有一些昂贵且极为痛苦的手段，是很难再完成生命大和谐的过程的（注意，我说的不是伟哥）。是有人选择在诞下后代后再使用这些药物，但仍然可能面临百倍的欲望和十不足一的能力之间的矛盾，这也就是“无日”的第二重含义
捷径
- 使用类固醇，自然是一种捷径。这种捷径指的是，类固醇使用者可以在很短的时间内就取得自然健身者数十年如一日刻苦训练达成的“基因上限”，在这之后，如果继续增大药量或延长使用年限，才可能突破这一上限，成为更加恐怖的存在，当然，这个过程也伴随着各种副作用，具体内容见下文。
副标题：“狠狠吃狠狠扎”
含义1：先狠狠吃，再狠狠扎
- 俗话说，巧妇难为无米之炊，合成肌肉需要碳水作为能量，蛋白质作为各种肌肉蛋白的骨架，因此，如果在没能保证摄取充足营养的状态下，使用更多的合成代谢类固醇也只是竹篮打水。
含义2：先狠狠扎，再狠狠吃
- 类固醇可以细分为注射型类固醇和口服型类固醇，前者效果强大但服药麻烦，后者效果不一定强大，服用方便的同时，对肝功能的损伤要大得多
- 所以，无论是从保护肝脏的角度，还是从获得更多收益的角度，注射类类固醇，特别是睾酮，都是避不开的
纯口服的类固醇计划就是耍流氓
没有给自己扎针的决心，就别他妈搞什么合成代谢了
补充：大狼想说的话
- Hi，我是大狼，翻译专业学生，同时也是一名力量训练爱好者。我仅翻译本书的大标题：《无日捷径》。
- 至于为什么要这么翻译，首先众所周知，使用类固醇药物确实是健身或健美领域的捷径，它是一种外源的激素，可以像你自己产生的睾酮一样促进你的肌肉增长。但这个捷径是有代价的。
- 代价便是“无日”——这是一种黑色幽默的说法，这包括了：性功能的下降（考虑到本书的大部分读者应该都是男性），寿命的折损，以及最糟糕的——使用类固醇本身在国内的健身圈子里就是一件在道德上备受谴责的事情。
- 让我们先讨论一下对性功能的打击。我们的身体是一个动态平衡的系统，而当你开始使用类固醇的时候，你便已经在破坏你身体的动态平衡。这将导致你的本体产生睾酮的能力大大降低，进而影响到你的性功能，其效果可能是不可逆的。
- 其次，使用类固醇可能导致一系列的卫生（小姜解释：无菌）或安全问题，其能导致的最严重的结果——相信你应该也听说过很多健美选手英年早逝的案例——便是寿命的折损。我在医学领域知晓无多，但我相信大家多多少少都是能理解的。
- 最后，也是在我看来最糟糕的代价，就是使用类固醇带来的道德劣势。这可能会导致你通过好看的外表得到赞美的几率大大降低，且你遭受指责的风险会增加。甚至要是你犯了什么别的错，都有人说你是“打太多药导致智商下降”，你人生的容错率急剧紧缩，也就是说——暗无天日。虽然我们常说不要在他人的评价中迷失自己，但很少有人是能完全割舍情绪和感受的。他人的鼓励和支持，无论是在健身还是在别的什么需要长期坚持的事情上，都相当重要乃至不可或缺。对我而言，得不到夸奖真的是足以让我放弃健身的致命打击。
- 在2023年秋到2024年夏，我在加拿大做交换生。当我进入到大学体育馆的时候，我第一眼看到的就是一些比我高还有我1.5倍那么宽的巨汉。因此他们的出现给了我很大的震撼（本人身高190cm且体重大于120kg）。说实话，在那边的健身房，我感觉我自己甚至达不到平均水平。而后来我观察到的现象也确定了这一点——很多人仅仅是为了让自己看着中级（Average，或者说平均）一些就开始用药，以至于我这小体格子连中级都达不到。并非出于自愿，我已经在尚不够格的时候接触到了这本书的内容。真的有一个瞬间，我也想去那么做。当时我可是在加拿大，那里的法律对于类固醇药物的限制相对宽松，想要弄到什么药物都非常容易，我明明有一年的时间去进入到这一领域，去在一年之内长那么几公斤的肌肉，我也有那么几天，会在晚上暗自哭泣，怨恨自己不够强壮。但我最终是没有这么做，仅仅是担心在国内可能买不到这样的药物导致健身进程荒废掉。并且仍然时常会怨恨自己不够大。
- 可能有人质疑，为什么我给本书起了这么一个个人情感色彩浓烈的题目。这本书是一本工具书，在情感上理应保持克制和中立。是这样的，这本书的英文原标题“Eat Clen, Tren Hard”也是玩了“Eat clean, Train hard”的谐音梗，从而达到一种黑色幽默的效果。想必原作者肯定也希望大家在进入到这一领域之前三思而后行。
- 最后，我想我需要澄清，我无意、无法、也不可能阻止任何人使用类固醇药物，如果你连自己未来可能会遭遇的健康问题和诸多嘲讽都不在乎，想必我就算明目张胆地劝阻也仅仅是螳臂当车。我已经尽到了告知你相关后果的道德义务，且仅出于我自己的真理本能——或者说——仅是为了对得起自己罢了。
- 至此，如果你想要、需要、且注定要使用类固醇药物，那请继续吧——我在此欢迎你走进全新世界，并预祝你在变大变强的道路上建功立业。
