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肩关节
健身
小柯
ProjectTextbook
要点1:做任何训练前，一定要先热身
不要忽略全身性热身，即10分钟左右的有氧
要点2:在做其他肩部针对性的训练动作前，一定要把肩部热身先做完；肩部热身一定要放到每一个针对性训练之前，第一个来做，同时也要放在全身性有氧热身之后
要点3:动作是有迁移性的
想清楚动作模式：只要动作模式是类似的，无论是杠铃还是哑铃，甚至是一些可以上大重量的器械，无论是什么体位，对应的针对性动作都是适用的
- 和深蹲（动作模式）相似的动作：垫高足跟的深蹲/弓箭步深蹲/提膝/哈克深蹲…
- 和卧推（动作模式）相似的动作：上斜卧推/平板哑铃卧推/上斜哑铃卧推…