Lesson 1 一些问题

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“小柯”
“肩关节”

肩关节的灵活性和稳定性为什么重要

1. 两者可以影响到举铁的动作和日常的体态
2. 日常的体态：糟糕的体态可能影响消化系统；下背部问题；膝盖问题

如何判断肩关节的灵活性和稳定性出现了问题

1. 灵活性：检查动作，如果动作非常僵硬，或者不能实现完整的动作活动范围
   1. 肘关节不能完全弯曲
   2. 手臂不能向后转
   3. 举铁时背部反弓较为严重
2. 稳定性：主要讨论体态
   1. 如果正常站立的时候，肩部在胸部的前方/佝偻，驼背
   2. 本来应该起到连接和支撑作用的肌群没有发挥对应的功能
   3. 推拉类重量在做到力竭之前就发现自己抖得太厉害了，但是这个重量对自己来说没有问题的

灵活性与稳定性之间的关系

1. 稳定性：保持正确姿势的能力
2. 灵活性：在我们控制的前提下，可以做出的动作的活动范围
3. 两者的关系
   1. 好的稳定性可以让我们拥有更好的灵活性，稳定性可以在我们做动作的过程中加以控制
   2. 如果动作幅度超出了自身灵活性的允许范围，我们就更加可能受伤，二这种情况下稳定性是没有办法提供有效支撑的（在适应的活动范围以外）

肩关节灵活性与举铁之间的关系

1. 我们肯定会希望有较好的灵活性，因为这可以允许我们完成更多的动作
2. 如果灵活性受限，在一些动作中，每一组的运动幅度会被缩短
3. 如果灵活性受限，运动中的压力分布可能被改变，压力会更加集中在运动过程中的某一块区域，这有可能导致我们更加容易受伤
4. 拥有一个底线的灵活性是很重要的

肩关节稳定性与举铁之间的关系

1. 举铁时我们的肌肉总是在对抗阻力的，这需要我们对肌肉进行收缩的控制；在进行控制的同时，要首先稳定我们的关节
2. 举例：如果我们在运动时能够控制好肩关节，更有可能在做对应的动作时，还对轨迹有控制作用；如果控制力不太够，就有可能出现摆动的情况，活着肩袖肌群的受伤和肩峰撞击的风险，甚至可能发生撕裂