- 写在前面：这节课的标题其实应该是ZMA，也就是锌镁威力素，但是这个名称在国内个人觉得还是比较少见，所以用更常见的锌镁片来替代
ZMA的成分
- 这看起来有点像复合维生素片，补充矿物质和维生素
- 但这三种微量元素单独拿出来补充，肯定是和我们的训练有密切关联的
- 传说中，和我们的睾酮水平还有着密切的关系
锌元素对健身增肌的影响
- 锌元素可以帮助保持食欲，还有维持正常的免疫功能，缺锌会导致厌食、偏食，同时影响身高（小时候爸妈让我们喝的蓝瓶葡萄糖酸锌就是为了这个）
- 锌其实还可以提升睾酮水平，增加男性精子的数量和活性，这也是ZMA目前最大的卖点——促睾
- 促睾是如何与健身产生联系的
- 一方面，睾酮的数量越多，增肌的效果越好；如果真的能有效促睾，那对增肌肯定是有所帮助的
- 有研究发现，高强度的训练日之后，训练日尿锌的排泄，会比非训练日多50-60%，也就是训练会导致锌的流失
- 这么看来，增肌训练，特别是男性，如果想保证成果，确实应该考虑锌元素的影响
镁元素对健身增肌的影响
- 镁离子的主要作用是与钙离子形成平衡，维持正常的神经兴奋性
- 对于血液中镁离子减低，钙离子基本不变或增加的情况：兴奋性增加，可能表现为晚上失眠和/或容易抽筋
- 镁离子的另一个作用：降低皮质醇的含量
- 皮质醇是一种分解激素，皮质醇过高会导致蛋白质的分解，影响肌肉的合成
- 长期熬夜也会让皮质醇处于高位，所以要增肌的同学真的就别熬夜了
- 皮质醇降低其实也是变相促进肌肉的增长
- 和锌一样，我们训练也会导致镁的流失
维生素B6对健身增肌的影响
- 维生素B6是一种水溶性维生素，其问题在于容易随着大量的汗液排出
- 所以不仅仅是健身，只要进行任何会导致大汗淋漓的运动，都很容易导致维生素B6，甚至是整个维生素B族的缺乏
- 缺乏维生素B6可能的问题：容易导致脂溢性皮炎，说通俗点就是脸上会容易出油，然后毛孔阻塞-爆痘
- 维生素B6的其他作用
- 修复皮肤黏膜
- 促进深度睡眠，减少神经兴奋性，在这一点维生素B6和镁是一样的，这也是ZMA的一个大卖点
ZMA的实际作用
- ZMA的成分无论怎么看，都是对健身人士有重大利好的东西，但我们要不要额外补充还是要看实际服用的效果
睾酮水平
- 在这一点上，大多数研究都表明，对于睾酮水平正常的男性，就算摄入再多的ZMA，睾酮水平也不会提升，即在原本睾酮水平就正常的情况下，不要指望ZMA能够提供一些锦上添花的作用
- 如果日常饮食还算均衡，即使有训练，缺锌的可能性也不太大，但这里存在个体差异，如果有必要还是请去医院做血液检查
- 如果我们在医院检查过血清睾酮水平，确认真的低于正常值，那可以考虑服用ZMA，可能会有助于让睾酮水平恢复正常一些
ZMA的其他作用
- 要不要为下面的这些作用买单，更多取决于我们是否真的出现了这些问题，即“缺什么，补什么”
保持食欲
防止抽筋
- 抽筋的原因是多方面，多种可能的，比如缺镁可以导致抽筋，但是缺钙也可以
- 或者说只要钙镁离子的比例平衡被打破，就有可能引起抽筋
- 鼓励正在阅读文章的你从钙片开始尝试，因为钙片比ZMA便宜不少，如果钙片无效，再尝试补充ZMA也来得及
防止爆痘
- 如果我们遇到的问题是单纯的爆痘，那其实没有必要摄入维生素B6以外的成分
- 直接去药店或者网购小瓶的，几乎没有任何设计可言的维生素B6片就可以了，复合维生素B族片也是可以的。
- 重点是早晚要用洗面奶去油，避免毛孔阻塞，这样配合补充维生素B族才会有最大的功效
维持免疫功能
提升睡眠质量
- 特别提醒：如果我们确实对自己的睡眠质量不满意，可以试一试ZMA，也许会有用
- 但是，我们一定不能忽略，睡眠是一个复杂且细致的问题，如果ZMA很遗憾没有帮到什么，还是请去你信任的医院就诊，医院才是最有可能解决问题的地方。
总结： ZMA属于有症状就可以尝试，但是不会有特别大的效果的补剂，根据自己的需求考虑使用就好
