看成分
- 谷氨酰胺粉的成分，最主要的就是谷氨酰胺本身
- 谷氨酰胺是一种非必须氨基酸，在体内的含量非常高，占到体内整个游离氨基酸数量的50%，肌肉氨基酸的60%以上
- 谷氨酰胺的生理功能多多
谷氨酰胺在健身方面的传说作用和分析
促进增肌
- 水合作用：谷氨酰胺可以和水分子结合，让跟多的水进入细胞，这个水合的过程是一种信号
- 促进肌肉蛋白的合成
- 促进胰岛素的分泌
- 促进睾酮的分泌
- 促进生长激素的分泌
- 加速蛋白质的合成
- 促进糖原的合成：训练后30-60min，肌肉中的糖原处于快速累积的阶段，如果血液中有充足的谷氨酰胺，肌糖原就会比缺乏谷氨酰胺的时候，要合成的更多，这样增加了肌肉中的糖原储备，让肌肉变得更加饱满了
- 这两个促进的作用看上去非常棒，也被研究证明了是有效的，但问题在于谷氨酰胺和BCAA一样，我们平时就不缺乏啊
- 如果我们平时蛋白质摄入充足，每天就能获得3-6g的谷氨酰胺，人体自身也能合成相当数量的谷氨酰胺，这些数量已经完全可以满足身体对应的生理需求了
- 厂商们提出“运动后血液中的谷氨酰胺浓度会大幅度下降，所以有必要额外补充”有道理吗？
- 从目前的实验结果来看，只有在长时间、力竭性的运动，也就是几个小时的有氧运动后，才会出现谷氨酰胺大幅度下降的情况
- 而我们每次1小时左右，最多不超过2小时的增肌训练，谷氨酰胺下降的程度并不会很明显
- 总结：谷氨酰胺对健身增肌有促进作用，但不会太明显，一般人是很难感受出来的；如果我们追求极致，可以考虑多喝一份；不喝也没有什么问题
改善肠道健康和提升免疫力
- 谷氨酰胺可以为肠黏膜代谢提供必须的营养，保护肠黏膜的完整性
- 谷氨酰胺还能促进淋巴细胞，巨噬细胞等免疫细胞的分化，从而增强机体的免疫力
- 这两种功效，在临床的试验中，都得到了充分的证实
- 如果正在读这篇文章的你恰好是这些人群的一份子，例如患有肠道黏膜损害等相关疾病，确实可以考虑谷氨酰胺，你也可以从医生那里获得相关药品
- 如果出现了因为训练过度，免疫力下降，容易生病的情况，而且日常摄入了充足的蛋白质还是没有缓解，也可以考虑额外服用一些谷氨酰胺，看看有没有帮助
- 如果身体没有什么问题，非常健康，那确实就没有必要额外补充了
谷氨酰胺怎么服用
- 看包装上的说明，对着做就可以了
- 可以混合增肌粉服用，没有什么特别注意的地方
- 谷氨酰胺的产品差异化不大，所有牌子的谷氨酰胺，本质上都是纯谷氨酰胺粉，选个有性价比的，或者自己喜欢的就好了