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氮泵
ProjectTextbook
- 氮泵与Lesson 8-10提及的补剂不一样的地方
- 蛋白粉，增肌粉和肌酸有“瓶颈效应”：他们的目的是补充身体缺少的营养，如果这些营养都已经摄入充足了，额外再补充，是不会出现更好的效果的
- 氮泵不一样，无论我们是否需要，只要喝了氮泵，就一定能出效果，而且喝得越多，效果越明显
氮泵的效果：直接提升运动表现
- 提升兴奋性，注意力高度集中
- 增加肌肉的充血泵感
- 增加耐久度，训练更不容易累
补剂分析思路
看成分
- 氮泵的成分比较复杂，大家看不懂很正常
最主要的成分：咖啡因
- 这就是为什么我们说服用氮泵像喝咖啡，一喝就起效；喝完氮泵后，一段时间内怎么动都不会太累主要也是因为咖啡因
- 咖啡因大家都不陌生，是典型的提升兴奋性的物质，作用机理是抑制腺苷酸的合成
- 比起普通的咖啡，氮泵里的咖啡因的含量通常会更高，这样才会在短时间内快速起效
β-丙氨酸
- 这是一种氨基酸，主要作用是辅助葡萄糖的供能，从而降低疲劳感和提升耐力
- 虽然丙氨酸对耐力有帮助，但也可能同时带来手指发麻，面色潮红等不良体验
- 丙氨酸在体内的代谢很快，代谢完之后症状就会消失了
精氨酸及其衍生物
- 这类氨基酸虽然不能直接给肌肉提供能量，但它们在代谢的过程中会释放一氧化氮NO，后者可以起到扩张血管，提高血流速度的作用，帮肌肉获得更加强烈的泵感，氮泵的名字就由此而来
肌酸
- 肌酸的储备能够为肌肉供能，从而增加肌耐力
不同品牌的差异化成分
- 支链氨基酸BCAA，牛磺酸等进一步加强神经的兴奋性，降低疲劳感
- 左旋酪氨酸，DMAE等来帮助增加认知能力，让注意力更加集中
- 育亨宾树提取物，来增加肾上腺素的水平（这种物质经常被用在男性壮阳药物里，算是氮泵里比较有噱头的成分了
- 这些添加物一般都会被商家打包成各种看上去很厉害的“矩阵”作为宣传卖点，但这些添加物的效果大多没有得到明确的验证，能够发挥主要作用的，还是前面的四种
看需求
新手
- 刚开始的半年都不需要使用氮泵
- 这个阶段我们的力量水平本来就在不断提升，仅凭自己的能力就可以不断加重量了
- 这个阶段的重点是不断打磨动作，在动作还无法特别精准控制的情况下，用氮泵盲目怼反而容易导致受伤
进阶训练者
- 特别对于卡在瓶颈期，力量突破不了的训练者，氮泵还是蛮有帮助的
- 不建议每次训练都用，而是在有深蹲、卧推、硬拉三大项，需要冲击大重量的时候采用
- 氮泵只是帮助我们更多地挖掘自身的潜力，而不是直接增加身体能力
- 如果过分依赖，身体的耐受性会越来越高，到了后期再大的剂量，效果都一般了，这时如果我们还不太能接受比较一般的训练状态带来的落差感，就会比较难受了
- 练腿日的氮泵服用权重可以非常高，其他时候真的就还好了
氮泵不是对每个人都有明显效果
- 就像喝咖啡一样，有的人喝完会极其兴奋，另一些人喝完完全没有感觉，这和每个人体内的咖啡因耐受程度有关
- 简单理解：氮泵=咖啡+红牛，真的有一些人对这俩东西毫无反应
- 由于每个人的体质不同，我们没有办法推荐某个特定的氮泵产品，并期待它们适合所有人；相反，我们鼓励每个人多去尝试，找到感受最好的氮泵为止
氮泵怎么服用
氮泵的服用时间有严格的限制
- 通常我们会希望在训练前的20-30分钟摄入氮泵
- 经过20-30分钟后，身体就会有比较明显的反应了，比如微微发热，心跳加快，精神亢奋等等，这个时候开始训练就刚好，所以氮泵的英文也叫pre-workout
氮泵的服用量
- 一定要严格按照每个品牌的使用说明去服用
- 刚开始尝试的剂量可以从使用说明量的1/2开始，只能减不能加
- 氮泵的效果实在是太猛了，不适应是非常正常的状况，所以还是慢慢来比较好
- 特别提醒：一定要用氮泵桶里配的小勺子，不要和其他补剂的勺子混用，因为那些勺子很可能比氮泵配的勺子大，进而导致过量摄入
关于氮泵的常见问题
氮泵有没有副作用
- 答：在没有心血管系统疾病的情况下，按照推荐的剂量，服用正规厂家生产的氮泵是安全的，不会对健康造成损害
- 氮泵在安全的基础上也会有一些不良反应：比如手脚发麻，面色潮红，心跳加快，头晕恶心，尿量增多等，这些不良反应的程度也是因人而异的
- 因此，对于第一次尝试氮泵的同学，建议先从比较温和的，也就是咖啡因和精氨酸含量稍微低一点的，按照推荐量的1/2开始服用，先观察一下自身的反应
- 如果不良反应比较强烈，那就需要减量或者停止服用了
- 如果没有不良反应，逐步一点点加量
- 鉴于氮泵对睡眠可能有影响，如果我们在晚上训练，那就最好不要喝氮泵了，以免睡不好导致皮质醇暴增，反而削弱增肌效果
